15+ лучших онлайн-курсов по развитию памяти и внимания

Другие развивающие курсы

У нас есть еще интересные курсы для развития супер-способностей, которые помогут стать еще умнее и богаче.

Скорочтение за 30 дней

Увеличьте скорость чтения в 2-3 раза за 30 дней. Со 150-200 до 300-600 слов в минуту или с 400 до 800-1200 слов в минуту. В курсе используются традиционные упражнения для развития скорочтения, техники ускоряющие работу мозга, методика прогрессивного увеличения скорости чтения, разбирается психология скорочтения и вопросы участников курса. Подходит детям и взрослым, читающим до 5000 слов в минуту.

Деньги и мышление миллионера

Почему бывают проблемы с деньгами? В этом курсе мы подробно ответим на этот вопрос, заглянем вглубь проблемы, рассмотрим наши взаимоотношения с деньгами с психологической, экономической и эмоциональных точек зрения. Из курса Вы узнаете, что нужно делать, чтобы решить все свои финансовые проблемы, начать накапливать деньги и в дальнейшем инвестировать их.

Знание психологии денег и способов работы с ними делает человека миллионером. 80% людей при увеличении доходов берут больше кредитов, становясь еще беднее. С другой стороны миллионеры, которые всего добились сами, снова заработают миллионы через 3-5 лет, если начнут с нуля. Этот курс учит грамотному распределению доходов и уменьшению расходов, мотивирует учиться и добиваться целей, учит вкладывать деньги и распознавать лохотрон.

Ускоряем устный счет, НЕ ментальная арифметика

Научитесь быстро и правильно складывать, вычитать, умножать, делить, возводить числа в квадрат и даже извлекать корни. Научу использовать легкие приемы для упрощения арифметических операций. В каждом уроке новые приемы, понятные примеры и полезные задания.

Секреты фитнеса мозга, тренируем память, внимание, мышление, счет

Мозгу, как и телу нужен фитнес. Физические упражнения укрепляют тело, умственные развивают мозг. 30 дней полезных упражнений и развивающих игр на развитие памяти, концентрации внимания, сообразительности и скорочтения укрепят мозг, превратив его в крепкий орешек.

Зачем тренировать мозг

По результатам исследований, пик развития познавательной сферы наступает примерно в 27 лет. После этого, если не делать упражнения для тренировки памяти и внимания, она со временем начнет ухудшаться. Чем меньше ты занимаешься мозгом, тем заметнее будут ухудшения.

Развивать память необходимо совместно с вниманием, так как на нем основан успех в запоминании большого объема информации. Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

Различают 4 вида памяти (как правило, лучше развит какой-то один из видов):

1. Зрительная — информация лучше запоминается через увиденное;
2. слуховая — запоминание услышанного;
3. двигательная — запоминание написанного собственной рукой;
4. комплексная — объединяет в себя несколько видов.

Виды внимания:

1. Непроизвольное — не требует волевых усилий, возникает независимо от сознания (например, громкие звуки, вспышки света.
2. Произвольное — в этом случае человек подсознательно концентрируется на чем-то, прикладывая усилия (выполнение какой-то работы).
3. Послепроизвольное — носит подсознательный характер, но не требует усилий, так как управляется интересом человека (чтение, когда сюжет уже захватил).

Для тренировки полезна любая активность, задействующая связи мозга, не востребованные в обычной жизни

Важно делать что-то новое, непривычное, не переросшее в рутину — тогда мозг будет развиваться

Также важно помнить, что забывание — в целом нормально. Мозг перестает «хранить» информацию, которой ты давно не пользовалась

Поэтому мы, как правило, забываем многие школьные знания. Но, если ты не хочешь, чтобы так было, просто периодически освежай эти воспоминания, и они никуда не уйдут.

Упражнения для внимания и памяти для школьников

Память у детей школьного возраста чаще всего развита лучше, чем у дошкольников. Главная сложность состоит в том, чтобы вызвать у ребенка интерес к информации, побудить его анализировать и структурировать получаемые сведения, выделять из них главное

Постоянное механическое заучивание ведет к тому, что внимание школьника переключается на посторонние предметы, и он забывает материал

Развитие памяти у детей младшего школьного возраста и подростков невозможно без тренировки концентрации внимания. При выполнении этой задачи помогут упражнения на тренировку логического мышления. Школьник должен уметь составить план рассказа, выделить из него основные тезисы, вкратце изложить содержание материала. Дети 1-4 классов, у которых особенно хорошо развита образная и зрительная память, могут составлять план в картинках.

Упражнения для детей младшего школьного возраста:

1. Найти лишнее слово. Ребенку предлагается ряд из 4 слов, объединенных по какому-нибудь признаку. Например: кошка, собака, корова, волк. Нужно найти слово, выбивающееся из логического ряда. В данном случае это волк (дикое животное, тогда как другие – домашние).
2. Фотоаппарат. На стол кладутся 10 предметов в произвольном порядке. Ребенок в течение нескольких секунд смотрит на них, а потом закрывает глаза и перечисляет вещи, которые запомнил. Хорошо, если предметы будут объединены тематически. Так можно играть в сыщика, шпиона, медсестру и т. д.
3. Невербальная фантазия. Школьника просят показать какой-нибудь предмет или процесс (например, автомобиль, поезд, кошку, умывание). Чтобы разнообразить упражнение, можно поменяться местами: взрослый показывает, а ребенок отгадывает. Игра развивает воображение и творческие способности.
4. Упражнение на развитие усидчивости. Ребенку дают небольшой текст и просят зачеркивать в нем какую-нибудь букву (например, “е”). Упражнение регулярно повторяется в течение месяца, букву при этом можно менять. Результаты фиксируются в специальном журнале. Со временем они должны улучшаться.
5. Упражнение на развитие словесно-логического мышления. Ребенку предлагаются вопросы из самых разных областей. Например, какого цвета подсолнух, кто больше: слон или лев, что такое пила и отвертка и т. д. Такую тренировку хорошо проводить в соревновательной форме в классе или группе.

Игры для подростков:

Как тренировать память пожилым людям?

В пожилом возрасте память неизбежно подводит, и с концентрацией внимания становится хуже. Чтобы бороться с этими процессами, тренировки просто необходимы. Внимательность и способность к запоминанию можно натренировать при помощи простых приемов и заданий – они помогут усилить память и повысить концентрацию.

• Попробуйте быстро охватить взглядом комнату за несколько секунд, а затем выйти и максимально подробно записать, какие предметы стоят в комнате и как они расположены относительно друг друга. Такая игра поможет научиться лучше запоминать – со временем вы сможете все более подробно перечислять предметы. Чтобы усложнить задачу, попросите членов семьи намеренно расположить знакомые предметы быта в другой последовательности. Давайте себе такие задания на запоминание каждый день.
• Заучивайте известных личностей и интересные исторические факты с датами. Прочтите их несколько раз, сделайте себе карточки с именами и датами, постарайтесь их соотнести. Когда появятся первые успехи, усложняйте занятия и берите больше имен и дат. Такая игра не только станет тренировкой для памяти, но также поможет улучшить вашу эрудицию. Можно брать имена и факты из категории общих знаний или из конкретных областей, которые вам интересны.
• Запоминайте новые маршруты, прогуливаясь по городу. Пытайтесь максимально детально запоминать количество домов, их цвет, расположение, наличие магазинов, светофоров и перекрестков. Очень часто пожилые люди плохо ориентируются на местности – это одно из следствий ухудшения памяти и внимания. Эту проблему можно решить с помощью регулярных тренировок: если сознательно пытаться запомнить дороги и улицы, со временем это начнет даваться легко.
• Развивайте мелкую моторику – она очень важна для работы мозга и для развития внимания и памяти. Вязание, лепка и другое рукоделие – это не только увлекательно, но еще и полезно.
• Старайтесь осваивать новые для себя дела. Научитесь пользоваться компьютером, если плохо им владеете, начните читать научную литературу в неизвестной для себя области или найдите новое хобби.

Тесты на запоминание

Прежде чем начать выполнять упражнения для тренировки памяти, можно пройти тестовое задание, которое покажет, насколько эффективно вы пользуетесь памятью на данном этапе.

Итак, перед вами список из 20-ти слов, не связанных между собой.

Чайник, Кресло, Пианино, Лодка, Мыло, Апельсин, Ковер, Буква, Машина, Ручей, Пробка, Оружие, Туфля, Брошка, Сумка, Крыло, Картина, Цветок, Миксер, Медаль.

Перечень слов нужно изучить в течение полутора минут, а затем постараться записать их по порядку. Далее, подсчитайте, сколько слов удалось правильно запомнить.

• 18-20 слов – великолепный результат.
• 17-15 – хороший показатель.
• 14-10 – удовлетворительный результат.
• Менее 10 – вы не используете все ресурсы памяти, но показатель можно улучшить.

В таком виде это задание считается проверкой визуального восприятия, но с его помощью также можно протестировать и слуховую память. Для этого нужно, чтобы слова кто-то произносил вслух.

Еще одну проверку зрительной памяти можно пройти с помощью картинки, расположенной ниже. Внимательно изучите ее в течение минуты, а после назовите предметы, изображенные на ней, в любом порядке.

• Если вы назвали 18-20 предметов – у вас замечательная кратковременная зрительная память.
• 17-15 баллов – похвальный результат, с помощью упражнений объем визуальной памяти можно расширить еще больше.
• 14-11 баллов – неплохой показатель, но есть куда стремиться.
• 10-5 баллов – средний результат, возможно, нужно было лучше сосредоточиться над поставленной задачей.
• От 1 до 4 баллов – ваша сильная сторона – явно не зрительная память, придется ее усердно тренировать, ведь глазами мы воспринимаем очень много информации.

Как сделать упражнения еще более действенными: важность правильного питания

В процессе работы над умственными способностями важно не только то, как тренировать память и внимание, но и то, какое питание при этом получает мозг. Ведь без поступления в организм нужных микроэлементов не будет эффективной ни одна техника. В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В

Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты

В рацион необходимо добавлять еду, содержащую в себе витамины группы В. Они являются самыми полезными для улучшения мозговой деятельности. Полезно употреблять различные каши, бобовые, орехи, а также молочные продукты.

Также необходимо внести в рацион рыбу. Она содержит компонент, который не только улучшает память, но и позитивно сказывается на деятельности всего мозга. Сбалансировав питание, следует помнить, что большинство витаминов не любят тепловую обработку. Поэтому как можно чаще рекомендуется употреблять сырую капусту, морковь и горох.

Развить хорошую память под силу каждому. При использовании описанных упражнений на регулярной основе и правильно организованном питании уже очень скоро можно заметить в себе положительные изменения.

Виды памяти

Существует много классификаций памяти. По способу запоминания выделяют: образную (зрительная, слуховая, обонятельная), моторную, эмоциональную и логическую. Однако чаще всего память делят на краткосрочную, среднесрочную и долгосрочную. 

• краткосрочная — это память от нескольких секунд до трех минут;
• среднесрочная — может быть от нескольких минут до момента первого сна человека;
• долгосрочной памятью в психологии считаются воспоминания, которые пережили сон человека. 

Долгосрочная или долговременная память тоже может быть разной. Что-то мы можем помнить на следующий день, а что-то цитировать всю жизнь, как «Мой дядя самых честных правил». Алгоритмы запоминания на разные сроки могут отличаться, поэтому лучше сразу понимать, через сколько потребуется информация.

Если мы выбираем более сложные и эффективные способы запоминания, то система повторения будет частью механизма удержания в памяти. Повторение — это не мать учения, а важнейшая часть сохранения информации в голове.

Воспроизведение

Есть еще один секрет, позволяющий хорошо запоминать любую информацию. После заучивания необходимо повторять ее, не смотря в источник — вне зависимости от того, где была взята информация. При этом запоминаемый материал необходимо проговаривать вслух, а затем сравнивать с первоисточником. Если образ не срабатывает, необходимо пересмотреть его, и по возможности скорректировать. Например, на одном из портретов Ф. М. Достоевского великий русский писатель изображается с пером в руках. Автор этого портрета – В. Перов. Что делать, если два слова связаны, но «зацепка» не помогает? Можно при очередном повторении вообразить образ пера огромных размеров.

Упражнение 6. Запомни и сосчитай

Улучшаем концентрацию и память

Отличные способы, которые я проверила на себе, теперь могу смело рекомендовать вам. Только попробуйте и, спустя время, ощутите потрясающий результат!

Выбираете цвета. На рабочем месте настоятельно рекомендуется избегать ярких оттенков. При длительной монотонной работе спасет синий и зеленый цвет. Красного цвета стоит избегать. Он является возбуждающим и не дает человеку сконцентрироваться. Безусловно, вы не сможете обустроить рабочий кабинет по-своему вкусу. Но придать необходимые оттенки рабочему столу вполне реально. Не забывайте и про спальню. Ее цвета должны быть расслабляющими. Называете цвета правильно. Отличная тренировка для мозга. Я помню, мы еще в школе увлекались подобным развлечением. И оказывается, оно несет много пользы. Возьмите фломастеры и напишите на листе бумаги цвета, но другими оттенками фломастера. Написать несложно. А вот прочесть их потом несколько затруднительно. Задание очень увлекательное
Оно помогает развить память и внимание, как у ребенка, так и у взрослого. Избегаете переключения мыслей
Мы всегда легко перескакиваем с одной мысли на другую. Только сели работать, услышали разговор коллег, и уже целиком и полностью наше внимание там. Или запах еды дошел из столовой, и о каких делах может идти речь

Важно ловить себя на таких моментах и вовремя переключать обратно. Скажите себе, что после завершения дел, обязательно вернетесь к тому, что вас отвлекло

Если, конечно, это было важно. Учитесь сосредотачиваться. Лист бумаги и ручка вам в этом помогут. В течение двух минут следите за секундной стрелкой часов. Потом две минуты рисуйте на листе прямую линию. Просто рисуйте. Ни о чем не думайте. В голове возникла мысль? Нарисовали петлю и снова принялись за линию. Через пару недель будет заметный прогресс. И количество петель резко сократится. Работаете в спокойной и комфортной обстановке. Стараетесь заниматься своими делами в тихом помещении.

Что еще можно сделать?

Также посмотрите это видео, чтобы врубиться, что это за обучение и что оно вам даст.

Краткосрочная память ограничена

Человеческий ум может одновременно удержать до 7 единиц информации. Этот объем не может быть изменен. В ходе развития краткосрочной памяти вы учитесь объединять отдельную информацию в «пучки», тем самым увеличивая её емкость.

При обычных обстоятельствах человек способен запомнить до 7 случайных слов. Но если он объединит их в один «пучок» информации (занимающий только одно место в кратковременной памяти), он сможет запомнить гораздо больше слов.

Большую роль играет внимательность. Информация в краткосрочной памяти будет храниться до тех пор, пока мозг будет сосредоточен на ней.

Как тренировать память? Эффективные упражнения

Таблицы Шульте

Таблицы Шульте – самое известное упражнение среди нашей аудитории. Упражнение охватывает широкий круг качеств, на которые оказывает положительное влияние.

Суть упражнения: Дано поле (размеры бывают разные, например, 6х6), а в клетках записаны цифры от 1 до 18.

Красно-черные таблицы Горбова-Шульте

Цель игры – найти сначала минимальное число, потом максимальное, а затем из оставшихся выбирать числа по такому же принципу. Существует отличная модификация игры с красным и черным цветами. И требуется найти минимальное черное число, затем максимальное красное число.

Игра 6. Сложное скоростное движение

Игра «Сложное скоростное движение» развивает память и внимание. Главная суть игры запомнить предыдущий предмет и сравнить с текущим, на экране

В этой игре на экране на несколько секунд высвечивается рисунок, вам надо запомнить этот рисунок и сравнить его с следующим предметом. Внизу на экране находятся три кнопки «да» «нет» «частично совпадает».

Если предмет одинаковый то вы отвечаете «да», если разные предметы отвечаете «нет», если предметы похожи отвечаете «частично совпадает». Эта игра рассчитана на увеличение скорости. Если вы ответили три раза неправильно, то игра заканчивается. При правильных ответах вы продолжаете набирать очки и играете дальше.

Факторы, влияющие на развитие памяти

На эффективность запоминания влияют возраст и состояние здоровья. Со временем память ухудшается. После 30 лет нужно прилагать больше усилий, чтобы сохранить функции запоминания и сообразительность в пожилом возрасте.

Пожилая женщина читает

Важно! Стресс, переутомление, тревожность отрицательно сказываются на эмоциональном состоянии, оказывают влияние на способность быстрого запоминания информации. Ухудшают память некоторые лекарственные препараты, алкоголь, кофеин в неконтролируемых количествах

Информация лучше усваивается, если:

• Она вызывает интерес, процесс познания идет легко, с удовольствием;
• Связана с яркими положительными эмоциями, впечатлениями;
• Используется на практике;
• Понятна, подается легко доступным языком;
• Часто встречается.

Подаваемая информация должна быть логически построена, именно это позволит ее анализировать и запечатлеть надолго. Человек может прибегать к механическому запоминанию, когда в памяти остаются данные в том виде, в котором преподносились, зазубриваются. Такая информация не останется в распоряжении человека надолго. Нужно обдумывать услышанное, уметь выделять главную мыль, прослеживать связь и логику. Тогда в памяти отложатся основные моменты, передающие суть повествования.

Упражнения для развития памяти

После того как вы поработали над воображением, пора переходить непосредственно к памяти. Предлагаю два действенных упражнения.

Парочки

Например, нужно запомнить слово подушка, что по-английски pillow . Теперь подберите фонетически похожее русское слово, например, пила. Свяжите два образа (пила и подушка). 

Представьте огромную белую мягкую пуховую подушку, которую пилит пила. Разумеется, весь пух разлетается по воздуху и все вокруг становится белым. Держите эту картинку в голове и повторите три раза вслух: pillow, pillow, pillow.

Если слово длинное, делите его на два мелких, например, слово созвездие (constellation) можно представить как коня с тележкой. Главное условие — создать максимально яркую связь между образами, которую не нужно будет вспоминать (картинка сама появится в голове). Дальше желательно как можно быстрее переходить на материал, который будет актуален для вашей работы.

Цепочки

Второе упражнение называется «Цепочки». Оно предполагает запоминание слов с помощью яркой придуманной истории. Так можно запомнить список покупок.

Например: хлеб, апельсины, колбаса, стиральный порошок, лампочка. Представьте свежую половинку хлеба, которую вы взяли с прилавка. Вы уже готовитесь положить ее в корзину, но замечаете, что из хлебной мякоти торчит апельсиновая корка. Вы тяните за нее и вытаскиваете целый апельсин. Теперь разрезаете его, а внутри не апельсин, а колбаса, но и с ней не все в порядке. Из белых прожилок в мясе прямо на пол начинает сыпаться стиральный порошок. Вы смотрите на гору порошка на полу, а внутри горит лампочка. Чем забавнее и необычнее будет ваша история, тем быстрее вы вспомните элементы цепочки. 

Концентрируйтесь на одной задаче

Очень много людей пытаются одновременно делать несколько дел, но так не бывает

Вы просто переключаете свое внимание, но в любом случае оно будет поверхностным, учитывая то, что для максимального погружения человека в рабочий процесс требуется минимум 15 минут

Вред мультизадачности научно доказан. Так, проводились исследования, в ходе которых установлено, что разговор по телефону или с пассажиром во время управления автомобилем увеличивает вероятность аварии. Впрочем, это очевидно. Так почему же мы отвлекаемся, когда делаем другие дела?

Одна из главных причин – скука. Если дело неинтересное, то нам хочется его сделать более веселым

Но внимание от этого страдает, а также мы отучаем себя концентрироваться на скучных делах. Именно поэтому можем, например, во время важных, но скучных деловых переговоров просто перестать слушать партнера и пролететь с выгодной сделкой на миллионы долларов

Просто никому не хочется иметь дела с человеком, который не вникает в их мысли.

Очень полезно для концентрации заранее продумать, что вы будете делать и четко следовать этому плану. Еще одна из причин, по которой мы невнимательны, – субъективное ощущение сложности задания. Значительно легче сосредоточиться на простых задачах. Потому нам нужно любое сложное дело разбить на огромное количество простых и в каждую единицу времени быть сосредоточенным именно на простом задании.

Эта же техника поможет преодолеть лень и начать заниматься тем, чем не хочется

Сила воли и способность произвольно управлять своим вниманием – это одно и то же. Например, не хочется писать диплом

Если вы даже за него сядете, то заметите, что очень быстро ваши глаза направятся в сторону социальных сетей. Ничего удивительного, поскольку вы не свели трудную по вашему мнению задачу к простым действиям.

Впрочем, не нужно расписывать дело до мелочей. Это слишком затратная задача в интеллектуальном плане. Просто задавайте себе вопрос: «Какое самое элементарное действие я могу выполнить прямо сейчас, которое может продвинуть меня к цели». И задавайте этот вопрос себе почаще, поскольку так вы сосредотачиваетесь на конкретном простом действии.

Со временем скучных дел у вас не будет. Знаете поговорку: «Аппетит приходит во время еды»? Главное – начать совершать маленькие, элементарные шаги, которые не требуют волевых усилий. А потом увлечетесь.

Можно совместить этот совет с предыдущим. В качестве примера приведем тот же диплом. Ваши действия по улучшению концентрации будут следующими:

Думаете: «Что можно сделать самое простое, чтобы написать диплом»? Вам приходит идея в голову, например, что наиболее просто включить компьютер.
Нажали на кнопку включения компьютера, сели. Здесь можно сделать паузу для того, чтобы привести мысли в порядок. Это рекомендуется сделать, даже если все и так нормально. Иногда это может быть только иллюзией.
Каждый раз, когда чувствуете, что мысли начинают путаться, делаете небольшую паузу

Только внимание, ничего во время этого перерыва не делаем. Просто даем мозгу переварить ту информацию, которая ему поступила во время написания диплома.
После перерыва опять задаетесь вопросом: «Что можно сделать самое простое?»

Через некоторое время такой стиль работы станет автоматическим

Только здесь важно соблюдать правило: «Или работаем, или ничего не делаем». Отдых нужен для более эффективной работы, а не для поощрения лени, помним о приоритетах

Еще одна техника, близкая к этой. Если не хочется садиться работать, то самым простым действием будет ничего не делать абсолютно. Вот действительно попробуйте усилием воли запретить себе заниматься чем-либо, кроме праздного лежания. Уже в ближайшее время вам надоест это, и заставить себя сосредоточенно работать будет намного проще.

Специальные тренинги для самосовершенствования

Более сложные методики самосовершенствования требуют от человека определенной подготовки и ежедневной практики, зато помогают быстро добиться положительных результатов.

1. Как ежедневный тренажер для самосовершенствования, могут активно использоваться таблицы Шульте, предназначенные для развития внимательности, зрительной памяти. С целью проведения тренировки необходимо подготовить квадрат, состоящий из двадцати пяти клеток с произвольно написанными числами от 1 до 25. Нужно быстро найти и назвать их в определенной последовательности, например, в прямом и обратном порядке счета. Помимо своего прямого назначения (скорочтения) таблицы влияют на развитие умения усваивать большой объем информации, активизируя работу мышления.

Классическим вариантом ежедневного тренинга является упражнение «Римская комната» или метод Цицерона. Для его проведения используется любое помещение, где в данный момент находится человек. Двигаясь по часовой стрелке, нужно запомнить расположение предметов интерьера, затем мысленно или вслух воспроизвести их последовательность. При использовании этого метода активно работают ассоциативные связи, что эффективно действует на развитие мышления.

Для поддержания интереса к заданию неплохо вообразить помещение с собственным дизайном. По мнению специалистов, можно овладеть этим способом запоминания за 2-3 недели, если постоянно тренироваться.

Постепенно усложняя технику, при запоминании информации методом «римской комнаты» можно фиксировать не только последовательность запоминаемых объектов, но и их свойства (детали, формы, цвета), которые хорошо запоминаются при помощи ассоциаций (сходства, подобия).

В результате тренировка по данному методу позволит усваивать и запоминать больше информации.

Интересным и эффективным тренингом психических процессов может стать метод Айвазовского, названный так по имени известного художника, который обладал совершенной зрительной памятью. Он так умело воспроизводил образы, используя только воспоминания, что картина получалась живой, а не застывшей фотографией.

При использовании этого метода нужно несколько минут внимательно рассматривать пейзаж, интерьер или фигуру человека. Затем, закрыв глаза, мысленно воссоздать образ с мельчайшими подробностями. На начальном этапе достижением будет припоминание хотя бы половины деталей, но ежедневные тренировки постепенно помогут улучшить результат.

Специалисты предлагают для большего эффекта тренировки зарисовать по воспоминаниям возникающие образы.

Знаменитые представители человечества, подчеркивая важность хорошо развитых психических процессов для достижения жизненных успехов, говорили: «Память слабеет, если ее не упражняешь» (Цицерон), «Внимание, вот материал, из которого сделана память, а память ‒ аккумулятор человеческого гения» (Рассел Д. Лоуэлл, американский поэт и критик)

7 советов от Forbes

Смотрите на кучу визитных карточек, и не можете связать их ни с одним лицом? В последние месяцы вы встретили так много людей, что сейчас не знаете, кто есть кто? Знакомая ситуация? Нельсон Деллис – профессиональный консультант из Майами, занимающийся вопросами тренировки памяти. Несколько лет назад он стал чемпионом США по запоминанию. На это действо съезжаются люди, ежедневно тренирующие мыслительные способности. Участники конкурса должны запомнить 99 имен, которые они услышали впервые в жизни или стихотворение, которое никогда раньше не читали, или именно упомянутый выше набор визитных карточек.

Нельсон Деллис раскрыл журналу Forbes несколько техник, которые он использует. Они основаны на научных исследованиях. Над способами улучшения памяти он работает с нейробиологом Университета Джона Хопкинса Маджидом Фотухи.

Как запомнить имена и лица

Согласно доктору Фотухи, для людей наиболее характерна именно проблема запоминания имен. Первый шаг в ее устранении – сосредоточение на том, когда кто-то называет свое имя в первый раз. При необходимости переспросите, уточните, как правильно произносится имя. Так вы его повторите впервые. Можно также спросить, что означает имя, откуда происходит (если звучит экзотично). Лучше всего вы запомните имя, если представите нового знакомого кому-то другому. Или, если будете называть его по имени. Это проявление вежливости, способ разрушения личного барьера, и метод запоминания.

Как лучше запомнить вещи в долгосрочной перспективе

Если вам кажется, что не помните столько вещей, как раньше, возможно, речь идет о физиологической особенности. Мозговые способности ежегодно уменьшаются примерно на 0,5%. Это связано не только с возрастом, но и с напряжением, ожирением, отсутствием витаминов, многими другими факторами. Но этот процесс не одинаковый у всех людей. Существует простой способ его предотвратить.

«Наиболее эффективный метод поддержки и развития ментальной памяти – физическая активность», – говорит Маджид Фотухи. Сам он ходит в горы, занимается спортом не реже 5 раз в неделю, спит 8 часов в сутки. Кроме того, д-р Фотухи соблюдает «мозговую» диету, употребляя много свежих фруктов и овощей, содержащих антиоксиданты (например, клубника). Также его рацион включают большое количество ненасыщенных жирных кислот (в особенности, рыба).

Как запомнить, где оставлены ключи

О ключах или очках человек забывает, потому что кладет их куда-то неосознанно, говорит чемпион по памяти Нельсон Деллис. Сам он, ложа ключи в определенное место, пытается активировать свой мозг. «Я пытаюсь сделать что-то, что полностью выходит за рамки повседневной деятельности. Я говорю что-то глупое, стучу себя по лбу, выдаю странный звук», – говорит м-р Деллис.

Помогает движение, например, топанье ногами. Если при этом вы издадите странный звук, произнесете необычное слово, мозг создаст ассоциацию, которую вы не забудете. Вы, конечно, будете выглядеть несколько глупо, но в домашней обстановке это не имеет значения. «Чем больше чувств вы задействуете, тем больше шансов на запоминание», – говорит д-р Фотухи.

Рассмотрим еще несколько советов от Forbes и неврологов, направленных на управление мышлением и развитие памяти. Они очень просты, подходят для повседневного применения.

Преобразование информации в визуальную форму

Большинство сведений, таких как различные имена или цифры, являются абстрактными. Но если вы ассоциируете их с соответствующим изображением, мозг лучше их запомнит. Например, если вы паркуете автомобиль в секторе N13, можете представить себе торт на день рождения с 13 свечами.

Храните информацию во «дворце памяти»

Информацию, уже содержащуюся мозгу, нужно также быстро и легко найти. Один из методов – создать «дворец памяти», представленный как некоторое пространство, например, ваш дом. Заполняйте его изображениями, связанными с определенной информацией. Проходя по «дворцу», вы сможете легко найти информацию там, куда она была помещена.

Учитесь постепенно

Совет психологов: если предстоит большое событие, на котором вам надо будет запомнить много вещей (речь или презентация), не пытайтесь поглотить всю информацию сразу. При постепенном повторении, с паузами, она сохранится в коре – части мозга, где размещается долговременная память.

Зачем тренировать память?

Развитая память обеспечивает человеку облегчение запоминания информации, например, в школе. Память как мышца – она укрепляется в процессе тренировки.

Развитие памяти у детей дошкольного возраста, упражнения для старших людей можно сравнить с занятиями в тренажерном зале. Например, человеку поставлена задача поднять на бенчпресс 100 кг. Регулярно тренирующийся поднимет вес сразу или после нескольких дней физических занятий. Людям, никогда не тренировавшимся, понадобится несколько недель или месяцев.

К счастью, есть большая разница между примером тренировок в тренажерном зале и развитием памяти. Она заключается в продолжительности занятий. Если вы хотите быть успешным культуристом, вам нужно заниматься несколько часов в день в течение пары лет. Для тренировки памяти нужно потратить 5 минут в день.

Можно ли развить память

Память – это способность копить, сохранять и применять знания, умения. Она есть у каждого человека, является необходимым условием качественной жизни. Чтобы улучшить процесс запоминания и сохранения информации, можно развивать мозговую активность. Она поддается тренировке, при которой используются различные упражнения для развития памяти.

Обратите внимание! Определенные условия жизни способствуют улучшению процесса запоминания. Главное – стимулировать активность мозга, использовать методики по усвоению информации

Как развить память без упражнений:

1. Человеку необходим полноценный сон, не менее 8 часов за сутки;
2. Отказаться от вредных привычек и придерживаться принципов правильного питания. Прием здоровой пищи, богатой витаминами и полезными веществами, способствует развитию внимания, памяти;
3. Физические нагрузки благотворно влияют на активность мозга. Достаточно небольшой разминки, но ежедневно. Можно качать пресс, простоять минуту в планке, покататься на велосипеде.

При желании и некотором упорстве создаются комфортные условия для развития памяти.

Игры для развития детской памяти

На улице идет дождь, и вы не знаете, что делать с детьми? Попробуйте применить игры на развитие памяти у дошкольников.

«Что изменилось?»

• Количество детей: 2 и более.
• Возраст: дошкольники и старшие дети.

Выберите комнату в квартире. Чем более вместительная будет комната, тем сложнее окажется игра. Дети внимательно осматривают комнату, затем отправляются за дверь. Вы остаетесь в комнате и меняете в ней что-то (перемещаете часы, переворачиваете вещи вверх ногами и т.д.). Дети заходят в комнату, ищут измененную вещь. Побеждает тот, кто первым найдет изменение.

«Копирование изображений из галереи»

• Количество детей: 2 и более.
• Возраст: дошкольники и старшие дети.
• Что понадобится: бумага, любая картина, ластики, цветные карандаши, карточки для написания заданий (также служат билетами).

Отметьте одну комнату в квартире как художественную галерею, поместите в нее любую картину (можете нарисовать ее сами). Для входа нужны билеты в виде карточек, приготовленных заранее. Но дети не получают билеты бесплатно. Им придется найти их или получить, выполнив задание (петь, приседать и т.д.).

Игроки смогут смотреть на картину сколько угодно, но у них не будет возможности ничего писать или рисовать. После галереи они идут в другую комнату – «мастерскую». Там, на их бумаге они рисуют копию картины. Тот, кто наиболее верно перерисует изображение на картине, побеждает.