Как правильно сидеть за компьютером

Хранить рабочие файлы на рабочем столе

Подготовка рабочего места

К профилактическим мерам следует отнести и подготовку своего рабочего места.

Первым делом сделайте его достаточно освещенным, чтобы не приходилось чрезмерно напрягать глаза, работая на клавиатуре.

Старайтесь избегать работы за ПК в плохо освещенном помещении, так как большой перепад освещенности окружающих предметов и монитора вызывает довольно быстрое утомление глаз.

Рабочее место

Несоблюдение данных правил зачастую вызывает пересыхание роговицы глазного яблока.

Происходит это из-за того, что человек, глядя на экран монитора, длительное время не моргает, тогда как в обычной обстановке делает это несколько десятков раз в минуту.

В процессе моргания роговица глаза увлажняется так называемой слезной жидкостью, не только защищающей наши глаза от пересыхания, но и от патогенной микрофлоры.

Для того, чтобы снизить риск возникновения синдрома сухого глаза, следует как можно чаще делать перерывы в работе, сочетая их с гимнастикой для глаз.

Также следует проводить систематическое проветривание помещения, где расположено рабочее место.

Существуют общепринятые инструкции, регламентирующие правила работы за компьютером на предприятиях с соблюдением всех необходимых мер безопасности.

Sample content

Кроме использования подобного рода техники, они затрагивают, также, создание и обустройство самого рабочего места.

Не создавать точку восстановления системы

Точка восстановления – это функция, которая сохраняет важные системные файлы, записывая их на заданную дату и время.

Объем пространства, которое могут занимать точки восстановления, ограничен, поэтому старые точки восстановления удаляются, чтобы освободить место для новых по мере заполнения пространства. Это выделенное пространство может сократиться еще больше по мере заполнения жесткого диска. Поэтому рекомендуется всегда держать 10 процентов свободного пространства на жестком диске.

Использование данной функции не приведет к восстановлению документов, музыки, электронной почты или личных файлов любого рода. Однако, если Windows не будет запускаться из-за критической ошибки, то откат к рабочей версии сможет восстановить работоспособность ОС.

Не чистить компьютер от пыли

Кулер втягивает пыль вместе со свежим воздухом, который охлаждает внутренние компоненты. Затем пыль оседает на деталях компьютера, что, в свою очередь, ухудшает движение воздуха. Если кулер сильно засорится, это может привести к перегреву.

Используйте баллончик со сжатым воздухом, чтобы выдуть пыль внутри компьютера. Сжатый воздух прост в использовании и продается в большинстве компьютерных и офисных магазинов. Но ни в коем случае не нужно пользоваться пылесосом. Всасывание воздуха может создавать статическое электричество, которое повреждает компьютерные компоненты. Также сильное всасывание заставляет вентиляторы вращаться достаточно быстро – это может повредить их. Остатки пыли нужно вычищать кисточкой, но не тряпкой или салфеткой. Трение о компоненты может повредить их.

Основные ошибки организации работы

При организации РМ зачастую ошибками становятся:

1. Невыполнение качественного освещения, то есть не доведение до нормативных требований.
2. Между столами нет перегородок и сотрудники друг другу смотрят в лоб или в спину.
3. Перерывы в работе полностью отсутствуют или время между ними довольно длительное.
4. РМ неверно оборудованы при этом отсутствует регулируемый стул, подставка для ног, также нет защитного экрана или очков.
5. Столы расставлены неверно.

Если не соблюдать нормы, то последствия для сотрудников могут быть следующего характера:

• проблемы с нормальным сном;
• искривление позвоночника;
• нарушение работы сосудов;
• патологические изменения мозга;
• человек быстро утомляется, появляется усталость, вялость и апатия;
• стрессовое состояние и депрессии настигают быстро;
• развивается гиподинамия;
• производительность труда снижается.

Нормы времени работы за компьютером для детей разных возрастов

Важно не позволять ребёнку превышать нормы по работе за компьютером, иначе это может пагубно отразится на его физическом и психическом состоянии. Нормы для детей разных возрастов разняться:

• младше 5 лет — не более 10 минут;
• 5- 7 лет — 15–20 минут;
• 7–11 лет — 20–30 минут;
• 12–14 лет — 30–45 минут;
• 15–16 лет — 1–2 часа.

Каждые 15 минут работы за компьютером необходимо давать отдых глазам и телу. Разомнитесь буквально несколько минут, и тело будет готово к дальнейшей работе без ущерба для здоровья. Это рекомендуется делать не только детям, но и взрослым.

Нормы, приведённые выше, рассчитаны на здоровых детей. Во время болезни компьютер ребёнку строго противопоказан.

Как правильно сидеть за компьютером в процессе работы с ним

Правильная посадка за компьютером в первую очередь определяется наличием «правильной» специализированной мебели.

Правило 90

Идеальный выбор – это качественный, эргономический компьютерный стол и кресло (стул) с регулировкой спинки и высоты посадки. В этой связке определяющую роль играет компьютерное кресло, которое позволяет соблюдать правильный угол положения локтей, колен и тазовых суставов, который должен быть 90 градусов (допускается и немного более).

Правильная посадка

Правильная посадка за компьютером подразумевает полную опору плоскостями ступней на пол или подставку. Если данное условие не выполняется, то необходимо отрегулировать по высоте мебель, обыкновенно такая регулировка предусмотрена в компьютерном кресле.

1. Не допускайте положения ног, при котором они касаются пола только пальцами или вообще зависают над полом.
2. Не сгибайте ноги под кресло и не выдвигайте под стол.
3. Не закидывайте ноги друг на друга и не скрещивайте их, во избежание застоя кровотока со всеми сопутствующими неприятными ощущениями.
4. Помните правило 90 градусов.

Немаловажно и правильное положение кистей рук, при котором они должны быть в одной плоскости с локтем. Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении

Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору

Спинка стула или кресла должна быть надежной опорой позвоночнику в его естественно комфортном положении. Старайтесь не сутулится, держите голову прямо, не запрокидывая ее или наоборот – придвигая слишком близко к монитору.

При работе пользователя с компьютером большую часть своего времени он смотрит в монитор. И именно такая постановка монитора, когда он находится на расстоянии вытянутой руки от глаз и глаза смотрят в его верхнюю треть, обеспечивают минимальную нагрузку на глазные мышцы и мышцы шеи. Вся информация находится в удобном зрительном поле, без необходимости часто перемещать взгляд и вертеть головой.

В школе, библиотеке, в общественных местах

В том случае, если вы работаете за компьютером, расположенном в общественном месте, например, школа или библиотека, вам следует соблюдать простые правила.

Не изменяйте параметров ПК, не устанавливайте новые программы. Как правило, все необходимое для работы уже подготовлено, и нет необходимости что-то изменять. Особенно это относится к школьникам, которые ужасно любят ковыряться в настройках компьютеров в классе.

Для своих файлов, создавайте отдельные папки, в специально отведенном для этого месте. Например, D:/school/8Б-класс/контрольные.

Это необходимо для обеспечения порядка, и отсутствия неразберихи в данных.

Пользователи ищут сайт по запросам: как отключить встроенную видеокарту, whatsapp как пользоваться, создать точку доступа wifi на windows 7

Принцип 3. Используйте горячие клавиши

Всякий раз, когда мы залезаем указателем мыши в меню, чтобы выполнить какую-нибудь операцию, мы теряем драгоценные секунды. Чтобы сэкономить наше время, разработчики предусмотрели в своих программах специальные комбинации клавиш, которые помогают выполнить эти операции фактически мгновенно. Такие комбинации называются горячими (или быстрыми) клавишами.

Ниже приведены самые известные горячие клавиши в системе Windows, которые работают в большинстве программ:

Знание и использование горячих клавиш — это основа профессиональной работы за компьютером. Кроме высокой скорости, они дают еще одно преимущество: возможность не отвлекаться от самого рабочего процесса.

Особо важную роль горячие клавиши играют в графических редакторах. Здесь мышь традиционно используется для работы с изображением (выделения, перетаскивания, рисования и т. д.) и залезать с ее помощью в меню очень неудобно. Поэтому у профессионалов, работающих с графикой, правая рука фактически постоянно лежит на мышке, а левая — на клавиатуре.

Как узнать горячие клавиши для своей программы?

Во-первых, их обычно указывают в меню. Вот так, например, это выглядит в Google Документах:

Во-вторых, в справке горячим клавишам часто отводится целый раздел:

В-третьих, горячие клавиши нередко указывают на всплывающих подсказках:

Абсолютно все горячие клавиши в своей программе запоминать не нужно: изучите только те, которыми вы будете пользоваться постоянно.

Советы:

1. Настраивайте горячие клавиши под себя. Некоторые программы позволяют переназначать сочетания клавиш. Воспользуйтесь этой возможностью, если другие комбинации кажутся вам более удобными или более привычными. Например, я обычно меняю все комбинации с Insert, Home, End, F1-F12 и с другими клавишами, до которых мне неудобно тянуться.

2. Используйте клавишу Alt для быстрого доступа к пунктам меню: иногда это очень удобно.

Вы, наверное, обращали внимание, что при нажатии кнопки Alt в меню подчеркиваются некоторые буквы?

Если теперь нажать подчеркнутую букву (продолжая удерживать Alt), вы вызовите соответствующий пункт меню. С помощью этого метода можно быстро выполнять операции, для которых по каким-то причинам не предусмотрены горячие клавиши. Например, если, удерживая Alt, поочередно (!) нажать клавишу «пробел», а потом русскую «с», можно быстро свернуть окно:

Чтобы этот способ работал, язык раскладки клавиатуры должен совпадать с языком меню.

Что делать работнику, если нарушаются права

Если рабочие места не организованы и не соблюдаются элементарные требования, то эти обстоятельства могут привести к негативным последствиям, как для сотрудника, так и для руководства компании.

Перечень возможных неблагоприятных ситуаций:

1. Нарушение состояния здоровья: сердечные патологии, нарушения зрительных функций, проблемы с венами и многое другое.
2. Руководство предприятия несет административную или уголовную ответственность, в зависимости от тяжести случившегося.
3. При проведении проверки Роспотребнадзором может быть выдано предписание и наложено взыскание.

Чтобы избежать нежелательных последствий, необходимо соблюдать требования регламентов и правил.

Как правильно сидеть перед компьютером

Инструкция

Важным моментом является расположение кресла. Отрегулируйте его по высоте таким образом, чтобы в положении сидя бедра находились параллельно полу, а голени – перпендикулярно полу. Обе стопы должны быть на полу или на специальной подставке. Нельзя сидеть, закинув ногу на ногу, это приведет к нарушению кровообращения.

Кресло должно иметь удобную спинку. Отрегулируйте ее так, чтобы между ней и спиной не было зазора. Это снизит нагрузку на позвоночник. Глубина кресла должна соответствовать длине бедер, крестец должен прикасаться к его спинке. Во время работы за компьютером держите спину прямо, плечи должны быть расправлены.

Чтобы не сутулиться, расположите кресло относительно стола так, чтобы при сидении столешница почти касалась туловища. В таком положении при работе можно будет положить руки на стол, сняв нагрузку с трапециевидных мышц.

Разместите монитор в удобном положении прямо перед собой, на расстоянии от глаз, равном вытянутой руке. Он должен находиться подальше от источников света. Чтобы избежать бликов, разверните монитор к окну на 90 градусов.

Используйте специальную клавиатуру, имеющую удобную опору для кистей рук или подставку для запястья. Она снимет нагрузку на суставы рук.

При работе пальцы и кисти рекомендуется расслаблять, чтобы ненужное напряжение не вызвало преждевременную усталость. При работе держите руки немного согнутыми в локтях.

Разместите клавиатуру и мышь на уровне локтей таким образом, чтобы запястья были прямыми.

Каждые 2-3 часа вставайте из-за компьютера. Если есть возможность, это можно делать и чаще. Будет полезна небольшая гимнастика. Можно перекусить, выпить кофе или чай, подышать свежим воздухом.

Длительное нахождение в положении сидя приводит к повышению статической нагрузки на позвоночник.

Это состояние способствует обезвоживанию межпозвонковых дисков, а кратковременное движение поможет восстановить их снабжение водой и питательными веществами.

Ноутбук — как работать комфортно и безопасно

Портативные компьютеры не рассчитаны на длительное использование. Монитор и клавиатура расположены так близко друг к другу, что не могут одновременно находиться в хорошем положении. При длительном использовании лучше приобрести отдельный монитор и клавиатуру.

Использование ноутбука на коленях не только неудобно, но и может нанести вред здоровью. Поэтому всегда нужно использовать подставку, которая предотвращает перегрев устройства и повышает удобство работы.

Можно размещать на книгах, чтобы верхняя часть экрана находилась на уровне глаз и использовать внешнюю клавиатуру.

Использование подставки обязательно при работе или просмотре фильмов в постели. Во-первых, не всегда бывает удобное положение. Во-вторых, постельное белье, забивающее отверстия в корпусе компьютера, способствует перегреву.

Как правильно сидеть за ноутбуком

На сегодня ноутбуки получило широкое распространение за свою мобильность и автономность. С ноутбука можно работать в любом удобном месте, но именно это и приводит к нарушениям тех правил, которые мы перечислили. Нереально обеспечить соблюдение правильной посадки за ноутбуком, например, в поезде. Действительно, в поезде правильно сидеть за ноутбуком, соблюдая все правила, не получится. Однако такие моменты и не являются повседневными, поэтому какого-либо ущерба здоровью здесь не будет.

Ноутбуки также в основном используют дома или на работе, поэтому все рекомендации для настольных ПК будут применимы и к портативным компьютерам, но со своими нюансами:

1. Желательно подключить внешнюю клавиатуру и мышь.
2. Использовать подставку под ноутбук с регулировкой по высоте.
3. Работать на ноутбуке лучше со специального столика, которые выпускаются именно для этого вида устройств.

И обязательно соблюдайте правило 90 градусов, рассмотренное выше. Правильно сидеть за компьютером совершенно не трудно.

Соблюдая все рекомендации, вы не допустите ежедневного перенапряжения, приводящего к различным хроническим заболеваниям.

Поделиться.

Как удалить всех читателей в Твиттере сразу?

Может возникнуть потребность удалить всех своих читателей одновременно. Добавлять каждого пользователя в «черный лист» – утомительно. На это уйдет немало времени. Особенно если речь идет об аккаунтах с большим количеством читателей. В такой ситуации можно просто закрыть свою страничку. Сделать это можно через настройки. Через настройки, имеется возможность отключить все, опубликованные ранее посты.

У некоторых людей возникает вопрос – как удалить читателей в Твиттере через телефон? Данная процедура будет аналогичной удалению подписчиков на компьютере. Различия могут быть только в иконках или кнопках в интерфейсе приложения.

Из вышеизложенного материала можно сделать вывод, что убрать читателя в Твиттере – не так уж и сложно. Можно сделать это вручную, или воспользоваться специальными сервисами.

Правила работы за компьютером

Сегодня компьютер стал частью нашей жизни. И, несмотря на то, что современные технологии постоянно совершенствуются, мы все же рискуем «нажить» проблемы со здоровьем. Способствуют этому и привычка сидеть за компьютером как попало и сколько попало. Вот и получается, что наш помощник и друг превращается в нашего врага. Поэтому знакомимся и запоминаем: правила работы за компьютером.

• Выбирайте правильную позу. А именно: прямо напротив экрана, верхняя часть монитора на уровне глаз или чуть ниже.
• Соблюдайте расстояние от глаз до монитора – 55-60 см (расстояние вытянутой руки). Нижняя часть монитора должна быть наклонена под небольшим углом к работающему (то есть, расположена чуть ближе).
• Выбирайте для работы за компьютером удобное кресло. Желательно, чтобы это было эргономическое (ортопедическое) кресло с подлокотником и подголовником.
• Высота сиденья кресла (стула) должна быть такой, чтобы руки, положенные на клавиатуру, были расположены горизонтально.
• Каждый час делайте перерывы на 15-20 минут. Перерыв, в котором Вы просто блуждаете по Интернету или играете за компьютером, не считается.
• Следите за дыханием: оно должно быть ровным, без задержек.
• Выполняйте как можно чаще упражнения для глаз.

Все эти правила являются основными – они должны быть известны каждому, кто работает за компьютером. Много другой интересной и полезной информации о правильной работе за компьютером могут дать врачи. Вот, например, что по этому поводу говорит Елена Малышева, известная телеведущая и медик.

“Первое. У вас должен быть правильный стул. Стул должен поддерживать поясничный лордоз – изгиб вперед на пояснице. Стул, на котором я сижу, неправильный. Эти кресла – худшие из всех, потому что они заставляют нас вот это место, которое должно быть выгнуто вперед (поясничный лордоз), – заставляют нас разваливаться и выгибать это место в обратную сторону.

Это противоестественный изгиб, он называется кифоз (то есть горбик). Стул должен с изменением высоты иметь специальную выгнутую спинку, которая будет упираться в ваш поясничный лордоз и заставлять вас сидеть в правильном положении. Это раз. Второе. Сидения должны быть такими, чтобы вы могли полностью сесть. И правило прямых углов.

Вы должны сидеть за столом так, чтобы у вас колено и бедро были под прямым углом. То есть такая должна быть высота стула. И руки на столе у вас должны быть так, чтобы тоже был прямой угол. Везде прямые углы: между бедром и спиной, между локтем и предплечьем. И стул должен иметь ножки, регулируемые по высоте. И стол тоже. Тогда вы все подберете для себя правильно.

Компьютер должен находиться на высоте глаз. Вы должны сидеть и смотреть прямо.”

Следующие упражнения помогут Вам снять зрительное напряжение при работе за компьютером. Упражнения рекомендуется выполнять ежедневно. Во время выполнения следует отвернуться от монитора или вовсе выйти из помещения, где находится компьютер.

1. Стоя лицом к окну, найдите глазами максимально отдаленный объект в пределах видимости. На глубоком вдохе переведите взгляд на кончик носа. На выдохе опять найдите взглядом самый далекий объект в окне, потом вдохните и посмотрите вверх. Опять выдох – и взгляд в окно. Повторите упражнение 2-3 раза.

Закройте веки и расслабьте глаза. В таком положении делайте вращательные движения глазами сначала по часовой стрелке, потом против неё. Сделайте по 5 вращений вправо и влево.

Открытыми глазами медленно «нарисуйте» в воздухе восьмерку: по диагонали, по горизонтали, по вертикали. 5-7 восьмерок в каждом направлении будет достаточно, чтобы Ваши глазки отдохнули.

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Настройка и замена шрифта на телефонах Xiaomi

Как правильно работать за компьютером, чтобы не испортить зрение?

Современная жизнь большинства людей невозможна без компьютера. Сегодня даже дети проводят за ним огромную часть своей жизни, что не может не сказаться на их здоровье и, в частности, на зрении. Почему же работа за экраном монитора так сильно сказывается на состоянии глаз?Дело в том, что экран мерцает, и изображение на нем не такое контрастное, как у реальных объектов. На мониторе оно состоит из маленьких светящихся точек, к тому же дело может осложняться бликами. А если человек неправильно сидит за компьютерным столом, то положение еще больше усугубляется.Еще один момент — это постоянный перевод взгляда с экрана на клавиатуру, на бумажный лист и обратно. Глаз не всегда успевает перестраивать свою работу так быстро, как необходимо, и глазные мышцы перенапрягаются.Врачи рекомендуют ограничивать время, проводимое за экраном монитора, правильно располагать сам монитор, а также не забывать вовремя делать перерывы в работе. Современные мониторы, имеющие высокое разрешение и частоту мерцания 100 Гц, безопаснее для здоровья. А еще лучше иметь жидкокристаллический монитор, который вообще не мерцает. К тому же такой монитор не облучает человека, так как у него отсутствует электронно-лучевая трубка.

Перерывы при работе за компьютером

Для организаций и предприятий санитарными нормами регламентируется соблюдение перерывов в работе.

При трудовой деятельности без подобных чередований, требуется:

1. Продолжительность работы допускается 10-15 минут.
2. После каждого часа необходимо устанавливать перерывы.

Такие перерывы нужно включать:

• в общее рабочее время и не вычитать из продолжительности смены;
• время работы увеличивается, если работой за ПЭВМ заниматься по ночам.

Продолжительность перерывов следующая:

1. Если установленный рабочий день равен 8 часам, то сумма времени на перерывы составляет от 50 мин. до 1,5 часа.
2. Если рабочее время составляет 12 часов, то —  80-140 мин.

Регламентированные перерывы прописываются экспертами в картах спецоценки условий труда.

Перерыв для прогулки

Сегодня ученые пытаются выяснить, почему сидячий образ жизни не полезен и где грань между просто отдыхом и вредным времяпрепровождением.

На данный момент мнение экспертов однозначно.

«Люди должны меньше сидеть и больше двигаться», — говорит Майк Брэннан, специалист Общественного здравоохранения Англии по физической активности. Тем не менее, четкого официального руководства нет.

Управление по охране труда в Великобритании советует офисным работникам делать перерывы на 5–10 минут каждый час.

Фото: Unsplash

В отчете 2011 года «Start Active Stay Active», опубликованном четырьмя главными медицинскими сотрудниками Англии, сообщалось: «Все взрослые должны минимизировать сидение в течение длительных периодов времени». Но что подразумевалось под длительным периодом, не ясно.

«На данный момент мы не можем сказать, сколько часов, проведенных сидя — уже слишком много, но есть доказательства, что необходимо вставать и двигаться через каждые 30 минут», — говорит доктор Клемс.

Впрочем, чтобы начать следовать рекомендациям, люди должны понять, насколько долго они находятся в сидячем положении, а пока этого не происходит.

Упражнения для снятия напряжения глаз

Давайте рассмотрим основные упражнения, используемые для снятия напряжения глаз и их активного отдыха.

Круговые вращения

К ним относятся следующие:

Круговые движения глазами. Сядьте ровно — выпрямив спину и прямо держа голову. Начинайте медленные круговые движения глазами вначале по часовой стрелке, а спустя несколько секунд — против

Через небольшой промежуток времени прекратите движение и переведите взгляд на какой-нибудь удаленный предмет, сфокусировав на нем все внимание. Данное упражнение следует повторить несколько раз (4-5);

Не спеша поднимите вверх вытянутую руку, зафиксировав взгляд на пальцах, а затем опустите ее

Глаза все время должны «следовать» за рукой. Повторите это упражнение 4-5 раз;

Расслабьтесь и закройте глаза. Кончиками пальцев слегка нажмите на веко в верхней его части в течение 3-х секунд, после чего перестаньте производить сдавливание, однако, глаз не открывайте еще хотя бы 3-4 секунды. После этого откройте глаза на пару секунд и снова начните данное упражнение. Повторите его, как и предыдущие — не менее 4-5 раз;

Вытяните перед собой правую или левую руку, сожмите ладонь в кулак, а большой палец поднимите вверх. Сфокусируйте на нем свой взгляд, напрягая глазные мышцы. Затем придвиньте кисть ближе к лицу и снова сфокусируйте на пальце свое внимание. Вытягивая и приближая кисть, вы меняете фокусное расстояние, тем самым заставляя работать мышцы глазного яблока. Снова повторите данное упражнение (4-5 раз) и сделайте небольшой перерыв.

Повторите весь этот цикл упражнений 2-3 раза.

Ежедневно выполняйте упражнения для глаз, чтобы максимально снизить вероятность появления близорукости. Не забывайте, что она может вызывать различные головные боли и быструю усталость глаз при направлении взгляда на некоторое время вдаль.

По медицинской информации в последнее время близорукостью начинают страдать большой процент молодежи и детей, и компьютер играет в этом не последнюю роль.

Читай также:

Офисная работа за компьютером

Проблемы с шеей, усталость глаз, искривления позвоночника, постоянные боли в спине и суставах – это далеко не полный перечень жалоб от тех людей, которые постоянно трудятся в офисе.

И действительно, работа в офисе – это довольно серьезный удар по организму, человек мало двигается, по 8 часов в день сидит в неудобных позах, и в итоге все это оборачивается таким пучком проблем, что всю зарплату человек потратит на дорогостоящие лекарства для глаз или на платный медицинский массаж.

1 совет – сидите на правильном стуле.

Даже если вы купите шикарный кожаное кресло под два метра в высоту, в плане здоровья этого ничего не улучшит.

Стул должен быть вам в пору, нужно выбрать кресло или стул по вашему росту, а для здоровья, что двухметровый трон, что хлипкая табуретка – разницы никакой.

Идеально приобрести кресло, в котором отлично регулируется спинка, длина сидения соответствует длине бедер, а само сидение выполнено из ортопедического материала.

2 совет – правильно расположите компьютер.

Правила работы за компьютером, как и в случае с детьми, обязывают нас удалять монитор на полметра от глаз (просто вытяните руки и отодвиньте монитор на это расстояние), во время работы ваш живот должен упираться в стол (чтобы не было отклонений), поэтому важно, чтобы вся мебель также подходила вам по росту. Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже

Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Важно не только расстояния от глаз до монитора, но и высота: смотреть на монитор сверху вниз вредно, но и снизу-вверх тоже. Расположите монитор так, чтобы он был слегка ниже уровня вашего лба

Также важен свет: он должен падать под перпендикулярным углом и не должен создавать блики на экране – это помешает вашей комфортной работе.

3 совет – делайте правильную разминку.

Если просидеть неподвижно 8 часов, то проблемы у вас начнутся сразу же, как встанете изо стола, поэтому крайне важно делать небольшую разминку: и для глаз, и для спины. Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть

Самый простой способ разминки для глаз – это зажмуривание или быстрое моргание, 5 минут такой разминки не только снимут усталость глаз, но и позволят им отдохнуть.

Что касается спины, то потягивание во весь рост, наклоны и скручивания спасут вашу спину от искривления позвоночника.

Также крайне важно употреблять жидкость во время работы, так как позвоночные диски нуждаются в частой подпитке водой. Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером

Поработали час – встали, немного прогулялись, дошли до кулера, сделали по пути небольшую разминку и все, отдохнувшие мышцы вновь готовы к работе за компьютером.

4 совет – обратите внимание на незначительные детали. Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы

Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее

Есть ряд способов улучшить комфортность вашей работы. Например, если ваша цель – постоянная работа с клавиатурой, то приобретите подставку, она позволит вам работать гораздо удобнее.

Если часто хватаетесь за папки, то переложите их из нижних ящиков в верхние, дабы снизить уровень нагрузки на позвоночник.

По клавиатуре не долбите сильно пальцами, а нажимайте легко, плюс, работайте на клавиатуре не только кистью, а всей нижней частью – это облегчит работу и снизит нагрузку.

Какие дополнительные нормы предусматриваются

Нормы определены из СанПина, но кроме всего прочего в каждом регламентирующем акте предусматривается:

1. Каждый день должна выполняться влажная уборка в помещении, где установлен ПЭВМ.
2. Через час работы помещение должно проветриваться. При отсутствии естественной вентиляции, обеспечивается монтаж принудительной.
3. В кабинетах необходима установка кондиционеров.
4. Температурный режим необходимо соблюдать согласно требованиям ГОСТ.

Санитарными регламентами также предписываются следующие параметры:

• температура 19-21 градус;
• процент влажности 55-62;
• 0,1 м/с и не более скорость движения воздуха в помещении.

Соблюдение требований согласно гигиеническим критериям необходимо для каждой организации.

Как поменять разрешение экрана в Windows 10?

В случае, если советы выше Вам помогли и параметры удалось сменить на корректные, но Вам нужно настроить(увеличить/уменьшить) разрешение экрана на Windows 10 под свои нужды, Вы можете выполнить следующие действия:

• Откройте параметры системы(Параметры – Система – Экран);
• Откройте выпадающий список и выберите нужное значение;

Подтвердите изменение и можете использовать новые параметры дисплея.

Отличного Вам дня!

Пользователи Windows 10 имеют возможность изменить стандартные настройки экрана, которые система выбирает по умолчанию. Иногда в процессе настройки или использования монитора могут возникнуть проблемы, но их очень легко решить.

О главном в нескольких словах

Предположим, что после программного сбоя вызвавшего самопроизвольную перезагрузку iPhone, аппарат перестал реагировать на нажатия органов управления, не работают ни «Home», ни «Power», экран полностью погас и даже длительные нажатия на кнопку включения не дают результатов. Что делать и как быть, как восстановить iPhone?

Переведите устройство в режим восстановления (как это сделать см. выше), подключите (если вы этого еще не сделали) его к компьютеру и запустите iTunes. После того, как программа распознает iOS-гаджет в «режиме стабилизации/восстановления», в окне программы нажмите нужную кнопку (восстановить или обновить).

Путь хранения файлов сессий

Как защитить глаза от компьютера

И еще один маленький секрет для тех, кто заботится о своем здоровье.

Врачи утверждают, что мед помогает защитить глаза от компьютера. По их словам, в состав меда входит комплекс полезных веществ, необходимых для нормальной функции сетчатки. Если после работы за компьютером глаза сильно устают, выглядят потухшими, появляется сеточка кровеносных сосудов, то это означает, что им необходима незамедлительная помощь.

Рецепт: после пробуждения, за десять-пятнадцать минут до чистки зубов, медленно рассосать столовую ложку меда. Желательно повторить эту процедуру и перед сном.

Крепкого Вам здоровья и удачной работы!

Охрана труда при работе за компьютером

Во многих организациях, согласно специфике трудовой деятельности предусматривается работа за ПЭВМ. Причем эта работа занимает практически 8 часов. На основании этого руководству предприятия необходимо обеспечить организацию рабочего места по установленным нормам.

Требования, которыми необходимо руководствоваться:

1. Типовые инструкции, основанные на требованиях регламентирующих актов.
2. Санитарные нормы и правила.
3. Трудовое законодательство.
4. Приказ Минздрава о проведении медосвидетельствований.
5. ФЗ № 426.

Чтобы правильно организовать соблюдение требований ОТ, следует придерживаться следующих нюансов:

• поддерживать уровень освещенности, согласно нормативам;
• правильно организовать рабочее место;
• предусмотреть перерывы в работе согласно регламенту.

Руководство организации обязано выполнить все требования законодательства, чтобы избежать проблем с состоянием здоровья сотрудников.

С чего начать накопление

Любое серьезное дело, тем более такое, как накопить деньги при маленькой зарплате, подразумевает определенную последовательность действий, которой обязательно надо следовать, если вы хотите добиться желаемого результата. Отправной точкой станет формулировка проблемы (небольшой заработок в семье), и осознанное желание скопить определенную сумму.

Постановка правильных целей

Хотя любое накопление изначально подразумевает определенную цель (на дубленку, на отдых и т.д.) самым полезным будет откладывать деньги «на черный день», и каждый месяц распределять в этот «фонд» часть полученных средств. Стратегически это очень верно, потому что полное отсутствие средств в период безденежья, будет очень критично, в то время как прожить без дубленки вполне можно.

Анализ расходов за предыдущий месяц

Четко фиксируя, на что уходят деньги из семейного бюджета, у вас в конце месяца должен получиться сводный список расходов. Остается взять карандаш и посчитать, сколько расходуется на питание и на другие первоочередные нужды, и где можно сократить траты до минимальных размеров, чтобы положить в семейную кубышку еще несколько сотен.

Ограничение второстепенных потребностей

Вы ломаете голову, как откладывать деньги при маленькой зарплате женщине? Если смотреть объективно – многие траты, которые совершаются в течение месяца, не представляют из себя насущной потребности и могут быть сокращены без особого дискомфорта. Это действенное средство, тем более что многим потребностям можно найти более дешевые (или бесплатные) аналоги – например, абонемент в фитнес-центр заменить утренней пробежкой и занятиями на спортплощадке.

Заключение

Компьютер прочно вошел в нашу жизнь, и обойтись без него невозможно.
Но нужно препятствовать его пагубному влиянию на зрение, позвоночник и другие органы и системы с помощью рациональной организации рабочего места, выбора удобной мебели для работы за ПК, удачного освещения и правильной посадки.
Не последнюю роль в профилактике нежелательных побочных эффектов от электронных устройств играют постоянные специальные упражнения и массаж.
Важно еще без особой нужды не засиживаться за ПК допоздна, особенно это касается детей.

Автор статьи: Андреев Андрей Сергеевич

Ортопед, Травматолог
Уже в течение 18 лет проводит диагностику и терапию больных с заболеваниями позвоночника, суставов и всей костной системы в целом. Среди диагнозов, которые лечит врач: остеохондроз, остеопороз, артрит, миозит, сколиоз.

Комментарии для сайта Cackle